Exemple repas prise de masse femme
Par exemple, si vous mangez un déjeuner de restaurant calorie 500 et un dîner de restaurant de calorie 1000, soustrayez 1 500 de votre cible quotidienne 2 000 pour déterminer combien de calories vous devez obtenir des nourritures de noyau. Plus grand est meilleur: Si vous ne pouvez pas descendre toutes les calories de nourriture entière pour n`importe quel repas particulier, mangez autant que vous pouvez et buvez une secousse en plus du repas. Ce repas post-entraînement n`a pas à être grand-il peut juste être une collation. Aussi, diviser votre graisse alimentaire uniformément entre les graisses «saines»-en soulignant oméga 3S-et les graisses saturées. La recherche n`a pas atteint un consensus sur exactement la quantité d`eau dont nous avons besoin, mais une règle de base est de boire deux tasses au petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il est également très important de manger l`œuf entier. Les céréales saines peuvent être une excellente source de glucides, de calories et de nutriments. Si vous buvez trop de calories au-delà de votre seuil de faim, alors vous pouvez ajouter plus de graisse corporelle que la masse musculaire. Autres que les calories, ils n`ont pas tendance à être élevé en vitamines, minéraux, fibres, ou antioxydants.
En outre, répartir ces calories équitablement uniformément plus de 6 à 7 repas par jour. Vous pourriez également augmenter votre apport calorique en mangeant plus de junk Foods comme des bonbons, des gâteaux, des biscuits, et des boissons gazeuses sucrées, mais ne comptez pas sur eux trop parce qu`ils ne sont tout simplement pas nutritifs. Lorsque vous essayez d`ajouter de la masse de qualité, vous n`avez pas seulement besoin d`ajouter plus de calories, mais vous avez besoin de consommer plus de graisses alimentaires. Tout en ajustant votre consommation de glucides et de graisses alimentaires fait toute la différence dans l`emballage sur la masse, votre apport protéique reste une partie essentielle de l`équation. Cela rend la graisse alimentaire un excellent choix pour les hardgainers cherchant à ajouter du poids corporel. Protéine: la protéine est le nutriment essentiel quand il vient aux transformations de gonflement, car c`est le nutriment responsable pour soutenir le développement musculaire maigre. Beaucoup de ces sources de glucides fournissent également des nutriments importants et de la fibre, ainsi que l`amidon résistant, qui peut aider à nourrir vos bactéries intestinales (14, 15). Juste une petite poignée d`amandes contient plus de 7 grammes de protéines et 18 grammes de graisses saines (8). Mais, c`est OK pour l`ajuster pour s`adapter à vos goûts.
Bien que les aliments indésirables sont riches en calories, ils n`ont pas la valeur nutritive et les bienfaits de la santé des aliments entiers nutritifs et ne font pas les meilleurs choix pour un poids gagner un régime alimentaire. Ensuite, vous devez mettre un accent important sur la prise en quantité appropriée de calories et de macronutriments votre corps a besoin de croître. Il y avait juste trop d`incertitude à mon goût. En fait, cela a été une surprise que je n`avais pas réalisé à quel point j`avais obtenu. Rien d`utile n`est venu, alors j`ai cherché, “la science de l`haltérophilie. L`équilibre est meilleur: pour éviter d`ajouter trop de graisse corporelle, commencez par augmenter la consommation de calories de seulement environ 10 à 15% sur votre entretien. Essayez notre monohydrate de créatine, que vous pourriez ajouter à n`importe quelle boisson, telle qu`un jus de fruit ou une secousse de protéine. Rendez-le facile: Si vous avez mis l`accent sur les coupes très faible en gras de la viande comme le poulet et la poitrine de dinde ou de thon, aller avec des alternatives plus grasse. Solution: environ une heure avant que vous travaillez dehors, mangez un repas entier-aliment qui se compose de la protéine de parts égales et des glucides modérément rapides-digesting, tels que le pain blanc ou les bagels qui contiennent peu ou pas de graisse ou de fibre (comme la digestion lente).